Er zijn verschillende methoden om een betere nachtrust te krijgen. Enkele effectieve technieken zijn:

– Creëer een ontspannen slaapkamer. Zorg voor een donkere, rustige en koele slaapkamer. Vermijd elektronische apparaat in je slaapkamer, want het licht dat ze uitzenden kan je slaap negatief beïnvloeden.

– Ga elke nacht op hetzelfde tijdstip slapen en sta op hetzelfde tijdstip op. Zo went je biologische ritme aan een regelmatig slaap-waakritme en val je makkkelijkin slaap.

– Zorg voor een ontspannen bedtijritueel. Doe ontspannen activiteiten in de uren voor je naar bed gaat, zoals een warm bad nemen, een boekje lezen of kalm muziek luisteren. Vermijd activiteiten die je stress bezorgen, zoals het kijken naar een spannende film of het werken aan een project.

– Vermijd alcohol en nicotine in de avond. Alcohol en nicotine zijn stoffen die je slaap negatief beïnvloeden. Vermijd ze in de avonduren, vooral als je moeite hebt met slapen.

– Zorg voor een comfortabel bed. Een comfortabel bed en matras zijn van groot belang voor een goede nachtrust. Zorg voor een bed en matras die bij je lichaamsbouw passen en je voldoende ondersteuning bieden.